Sylwestrowa dieta “nie-cud”

Sylwester zbliża się coraz większymi krokami. To wyjątkowa noc i dlatego każda z nas marzy, by w tym czasie wyglądać olśniewająco. Niestety przymiarka wieczorowej sukni często kończy się rozczarowaniem, bo tu i ówdzie pojawia się nieznośna fałdka, a kreacja nie leży tak jak byśmy sobie tego życzyły.

 

Nie martw się, właśnie teraz jest najlepszy moment, aby coś z tym zrobić. Potrzebujesz tylko “szczypty” cierpliwości i konsekwencji. Jeśli dodatkowo włożysz w to trochę wysiłku i zechcesz na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe, za rok nie będziesz miała już tego problemu!

 

Wiemy, nie zostało Ci dużo czasu, ale to jeszcze nie powód do paniki i stosowania cudownych diet, preparatów, ziółek... Nie oszukuj się, błyskawiczne metody na pozbycie się zbędnych kilogramów nie istnieją! Konsekwencją drastycznych głodówek przed Sylwestrem i innych “magicznych” metod zazwyczaj jest odwodnienie organizmu, które spowoduje, że nie będziesz miała siły przetańczyć całej nocy przecież nie to Ci chodziło. Jak sama z pewnością się domyślasz, stracone w ten sposób kilogramy wrócą szybciej niż się tego spodziewasz. Musisz sama powalczyć ze swoimi słabościami.

 

Jeżeli masz przynajmniej 1-2 tygodnie spróbuj racjonalnej diety, której efektem będzie między innymi spłaszczenie brzucha. Szybko zauważysz także inne zalety takie sposobu odżywiania: odżywisz swój organizm oraz poprawisz samopoczucie psychiczne i fizyczne. Kto wie może zmotywuje Cię to do dalszej pracy i będzie to dopiero początek Twojej drogi do “szczuplejszego ja”? Pamiętaj o kilku żelaznych zasadach:

→ Dietę zacznij od wprowadzania tzw. dni płynnych, (jeśli jesteś zdrowa). Dwa dni w tygodniu spożywaj tylko wodę, soki wyciskane z owoców i warzyw, a w razie silnego głodu szklankę odtłuszczonego kefiru lub maślanki. Dzięki temu obkurczysz ściany żołądka, co sprawi, że do nasycenia będziesz potrzebowała mniejszej ilości pożywienia.

 

→ W pozostałe dni postaraj się spożywać urozmaiconą dietę, rozłożoną na pięć małych posiłków. Jedz co 2-3 godziny, dzięki temu organizm regularnie otrzymuje dawkę energii i utrzymuje stały poziom glukozy we krwi. Taki sposób żywienia zapobiega także napadom wilczego głodu, który może bardzo szybko zaprzepaścić dotychczasowe działania.

 

→ Przykładowy jadłospis:. I śniadanie: jogurt naturalny 150g + 3 łyżki musli + 1 starte jabłko, cynamon, II śniadanie: sok z marchwi + 1 kromka chrupkiego pieczywa z wędliną, ½ pomidora, natką pietruszki, obiad: miseczka gotowanych na parze warzyw z ½ łyżeczki masła, gotowana lub grillowana pierś z kurczaka lub ryba (ok. 100-150g), przegryzka: grejpfrut, kolacja: serek wiejski 150g + 1 mały pomidor, natka pietruszki, 1 łyżka prażonych pestek słonecznika lub dyni. Kanapki warto posypać majerankiem, który poprawia trawienie, natką pietruszki, która wzbogaci Twoją dietę w żelazo.

 

→ Pamiętaj o spożywaniu błonnika pokarmowego (znajdziesz go w warzywach i owocach, oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych), który pobudzi perystaltykę jelit i ureguluje wypróżnienia. Zrezygnuj z warzyw wzdymających m.in. fasoli, kapusty czy grochu.

 

→ Nie głoduj. Musisz pamiętać, że jeśli mocno ograniczysz kaloryczność swojej diety organizm przejdzie na tryb oszczędnościowy i spowolni przemianę materii. Efekt: zwiększone magazynowanie tkanki tłuszczowej.

 

→ Ogranicz sól, gdyż jej wysokie spożycie powoduje zatrzymywanie wody w organizmie (“puchnięcie”), czego skutkiem jest zwiększenie obwodów ciała.

 

→ Pamiętaj o herbatkach z rumianku lub kopru włoskiego- mają działanie rozkurczające, dzięki czemu mogą wspomóc dietę.

 

→ Efekt diety będzie znacznie lepszy, gdy dołączysz do niej trochę ruchu, dodatkowe masaże i zabiegi na ciało, które ujędrnią i poprawią wygląd skóry.

 

→ Nie poddawaj się po małym niepowodzeniu, które może zdarzyć się każdemu. Konsekwentnie wróć do założonego celu.

 

Pamiętaj, że najlepszym sposobem na utrzymanie własciwej wagi jest zmiana sposobu myślenia i nawyków żywieniowych na stałe. Postaraj się myśleć o tym, jak o powrocie do normalnego, prawidłowego sposobu żywienia, a nie kolejnej diecie. Dzięki temu łatwiej zaakceptujesz fakt długofalowych zmian. Powodzenia!

 

Ewa Sypnik

Specjalista ds. żywienia człowieka

www.dietosfera.pl